はい、こんちゃー ©︎ラップスタア誕生eyden
素敵な紹介をありがとう！けいた君！
けいた君は本当に面白いやつだなあー
けいた君の説明はこれくらいにしておいて本題に移ろうか
誰しも自分の広背筋で空を飛びたいと夢見たことが1度はあるだろう
そう、私は番組初の自分の身1つで鳥人間コンテストに出ることが夢だ
周りのものは、そんなありきたりな夢は辞めておけと引き止めるだろう
しかし、もう誰も俺を止めることは出来ない
「おう俺は広背筋、諦めの悪い男…」
どこかで聞いたことがあるセリフだ
ここで
毎回恒例の筋トレメニュー紹介に移ろう
なんと今回は腕だ
ぜひ取り入れてみてくれ(各所適当)
(2頭)
・EZバーカール、
足幅狭く、肩・肋骨・下腹部すぼめる
2頭の山に肘があるイメージで曲げる
下げる時に股関節に負荷を逃してチーティング
・シーティッドカール
下げる時も2頭に負荷かけるため逆ハの字
肩は普通、肘は閉じる、小指から上げる
・ケーブルカール
後ろに引かない、上げる時上体をかぶせる
EZと大体同じ
・片腕ダンベルカール立ち
スピニング、耐えながらおろす
おろした時は少し曲げて
ダンベル持ってる側に体倒す
重くなったら反動あり
・ダンベル片腕プリチャー
逆側で使用
肘を浮遊
ボトムで負荷を抜かない
(3頭)
・スミスナローベンチ
斜め下に押す、肩をすぼめる、足は上
下ろしすぎない、小指側の手のひら、サムレス
下ろす時に軽く丸まる、手首は軽く返す
・プレスダウン
サムレス、手のひらで握る、肩を楽に
肩幅より少し狭く、ちょい体被さり目
・スカルクラッシャー
手を返して肘の負担減らす
下げる時に手を返して長頭に負荷乗せる
上がる時は手の返しを戻して収縮意識
・フレンチプレス
耳ぐらいまで下げる
弧を描くように下げる
軽い重量では収縮意識
ベンチと背中をタイトに
腕の付け根をストレッチ意識
上にあげる感じ
肩を後ろにしすぎたら痛める
・プレスダウン横川式(膝をついて行う)
フレンチプレスと同様
手が顎くらいまであげる
→肘を可動させて付け根のストレッチ
ストレートバーの時は端に小指
常に負荷を抜かせない
さあ、腕のメニューを紹介したわけだが
2年筋トレしてようやく筋肉と会話が出来るようになってきた
しかし、まだこちらの片想いである
俺が喋りかけても生返事ばかりが返ってくる
まだあいつは心を開いていないようだ
あいつは非常に嫉妬深いため2日もトレーニングを休んだ日には夢にまで出てくるくらいだ
相棒と楽しく会話できる日は一朝一夕ではやってこないと言うわけである
俺の夢と相棒の話を聞いて目尻が熱くなった
ものも多いだろう
おそらく映画化したらアカデミー賞は
軽く取れるような代物だ
次はフィジーク大会に出るのが夢と私と語り明かしてくれた
しょーごである。
私と体重を増やそうと2ヶ月ほど前に誓い合ったわけだが、どれくらい増えたのだろうか
ちなみに私は2kg増加に成功したが
片頭痛で食欲がなくて1日で2kg痩せたことは
誰にも言わないでおくれ
